4.咖啡因等饮料，咖啡因能引起中枢神经兴奋、减少退黑素的分泌，影响睡眠。
自然入睡，自然醒
很多人都会犯一个常识性错误，认为大脑就是人体的司令部，身体各个部位的各种活动都能够通过大脑的支配完成，所以，那些睡眠状态不佳的人就会要求自己“赶快睡吧，什么也不许想了”，有的人还会通过“数羊”的方法为自己催眠。
依靠这种方法强迫自己入睡是不正确的，它会让大脑相应的兴奋状态进一步强化，生理上的正常的睡眠就要需要更大的压制才能够进行。所以，这些失眠者就会更加难以入睡，出现睡不着——苦恼——更加难以入睡的恶性循环现象。最后还是会进入到睡眠的状态，因为人体强烈的生理需要是不可抗拒的。
等到第二天起床，失眠者可能还会想：昨晚失眠了，今天的精神可能不佳，学习、工作的效率也不会太高，于是一脸疲惫，一身颓废地就出门了。这种消极的心理状态又会让人消极地对待一天的生活，等到晚上，一切的任务都结束的时候，失眠者又会对睡眠产生焦虑，引发又一次的失眠。
