很多人都知道要做情绪的主人这个道理，但总是在遇到具体问题的时候退出，并暗示自己：“我不能控制自己的情绪。”不要低估了自我否定，这是一个严重的不良暗示，它真的可以摧毁你的意志，使你丧失战胜自我的决心。在逆境中要改变态度，用坚定的语气对自己说：“我是能够走出情绪低谷的，现在让我来试试！”这时你将走进一个新的世界，你会成为自己情绪的主人。输入自我控制的意识，是在开始控制自己的关键一步。事实上，调整控制情绪，没有你想象的那么难，只要掌握正确的做法就能很好地控制自己。在许多调整情绪的方法中，你可以先了解“情绪转移法”，即避免负面刺激，将重点、精力和兴趣投入到另一项活动，以减少自己受负面情绪的影响。“情绪转移法”关键是情感传递采取及时、主动的做法，不要让自己沉迷在负面情绪太久了，现在就采取行动，你会发现自己的负面情绪也可以被彻底击败，只有你可以承担这项重要任务。
在20世纪60年代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来:三四年前，在该州首府举行的一次教育大会期间，他跟一位年轻女教师有那么一点暧昧的行为。这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒，并尽力想要为自己辩解。由于按耐不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中，他都要站起来极力澄清事实，证明自己的清白。其实，大部分的选民根本没有听到过这件事，但是，现在人们却愈来愈相信有那么一回事，真是愈抹愈黑。公众们振振有词地反问:“如果你真是无辜的，为什么要百般为自己狡辩呢？”如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合为自己洗刷，谴责谣言的传播。然而，这却更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的太太也开始转而相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他失败了，从此一蹶不振。